Safer Use
Informations scientifiques et recommandations pour une consommation de cannabis moins risquée.
INFORMATIONS GÉNÉRALES
La consommation de cannabis est associée à divers risques pour votre santé et pour celle de votre entourage.
Nous avons rassemblé ci-dessous les principales informations Safer Use pour une consommation de cannabis aussi peu risquée que possible.
Évitez de consommer du cannabis si...
- …vous ne vous sentez pas bien psychologiquement
- …vous devez vous concentrer, par exemple au travail, à l'école ou pendant vos études
- …vous participez à la circulation routière, manipulez des machines ou exercez d'autres activités à risque
Choses à éviter lors de la consommation de cannabis
- Mélanger cannabis et tabac
- Consommation mixte avec alcool, autres drogues ou médicaments
- Produits à base de cannabis dont vous ne connaissez pas précisément la composition ou l'origine
Protéger les enfants
et les jeunes
- Pas de consommation pendant la grossesse ou l'allaitement
- Protéger les enfants et les jeunes de la fumée passive
- Toujours garder les produits à base de cannabis hors de portée des enfants et des jeunes
Consommer en conscience
réduire les risques
- Limitez la fréquence et tenez un journal de consommation
- Prenez régulièrement des pauses d'au moins une semaine
- Choisissez des produits à base de cannabis moins riches en THC et plus riches en CBD
- Commencez par une faible dose et augmentez lentement (« start low, go slow »)
- Privilégiez un vaporisateur et/ou des produits comestibles plutôt que la combustion
- Avec les produits comestibles (edibles/teintures), tenez compte des effets retardés et prolongés
- Lorsque vous fumez des joints, utilisez des filtres à charbon actif et évitez les filtres en carton
Bon à savoir
Vaporisateur plutôt que joints
Chaque personne réagit différemment au cannabis ; il est donc important de connaître sa propre tolérance et d’adapter le dosage en conséquence.
Une augmentation progressive de la dose vous aide à trouver l’effet souhaité sans amplifier les effets secondaires.
Soyez attentif à la manière dont votre corps réagit aux différents produits, doses et modes de consommation afin de mieux gérer votre consommation.
Bon à savoir
Comestibles et teintures
Les produits à base de cannabis comestibles (edibles) et les teintures offrent une consommation sans fumée, plus douce pour les poumons et permettant un dosage plus régulier.
Il est important de commencer par une faible dose et de tenir compte de l’effet retardé du cannabis ingéré (jusqu’à 2 heures) pour éviter un surdosage.
Comme les effets des comestibles et teintures durent plus longtemps, il est conseillé d’être prudent avant de reprendre une dose.
Bon à savoir
Dosage et tolérance
Chaque personne réagit différemment au cannabis ; il est donc important de connaître sa propre tolérance et d’adapter le dosage en conséquence.
Une augmentation progressive de la dose vous aide à trouver l’effet souhaité sans amplifier les effets secondaires.
Soyez attentif à la manière dont votre corps réagit aux différents produits, doses et modes de consommation afin de mieux gérer votre consommation.
Risques pour la santé de la polyconsommation
Mélanger cannabis et tabac augmente sensiblement le risque de maladies respiratoires et cardiovasculaires. Le tabac contient de nombreuses substances nocives qui accroissent le risque de cancer et les risques pour la santé en général. Consommer du cannabis sans tabac peut réduire ces risques.
Mélanger cannabis et alcool ou d’autres drogues peut entraîner des interactions imprévisibles et risquées. Selon la substance, les effets peuvent être amplifiés ou atténués, et une surcharge psychique voire un surdosage peuvent rapidement survenir.
Interactions avec les médicaments
Le cannabis peut interagir avec divers médicaments et amplifier ou atténuer leurs effets.
Renseignez-vous sur les interactions potentiellement à risque et parlez-en à votre médecin si vous prenez régulièrement des médicaments.
Bon à savoir
Cannabis et conduite
Conduire sous l’influence du cannabis est dangereux et illégal : le temps de réaction et l’attention sont fortement altérés.
Empruntez les transports publics ou un service de transport si vous avez consommé du cannabis.
Attendez au moins six heures après la consommation avant de conduire un véhicule, et assurez-vous de votre aptitude à conduire.
Après des comestibles ou des teintures, il peut s’écouler jusqu’à 12 heures avant de retrouver l’aptitude à conduire, en raison d’une durée d’action plus longue.
Le THC reste détectable longtemps dans le sang et l’urine. En cas de consommation régulière, une concentration de THC supérieure au seuil légal peut être mise en évidence même après une pause prolongée.
Cannabis et gestion du stress
Certaines personnes consomment du cannabis pour se détendre et réduire le stress. Une consommation excessive peut toutefois être contre-productive et conduire à une dépendance.
Veillez à ne pas faire du cannabis votre seule stratégie d’adaptation et complétez-la par d’autres activités qui réduisent le stress : sport, nature, exercices de respiration, méditation, etc.
Une consommation occasionnelle et ciblée peut aider à réduire le stress sans déraper vers une dépendance.
Risques d'une consommation précoce
La consommation de cannabis à l’adolescence est associée à un risque accru de problèmes de santé mentale tels que troubles anxieux, dépression et psychoses.
Les jeunes qui consomment régulièrement du cannabis présentent un risque plus élevé de développer une schizophrénie ou d’autres troubles psychiques graves, surtout en cas de prédisposition génétique.
Les problèmes de santé mentale déclenchés ou aggravés par une consommation à l’adolescence peuvent fortement compromettre la qualité de vie ainsi que l’intégration sociale et professionnelle.
Dépendance au cannabis
Une consommation régulière de cannabis comporte un risque de dépendance psychologique, accompagné de symptômes de sevrage physiques légers.
Pour prévenir la dépendance, ne consommez qu’occasionnellement et prenez régulièrement des pauses prolongées.
Tenir un journal de consommation peut vous aider à mieux gérer la fréquence et la quantité de votre consommation.
Chercher un soutien rapidement permet de reconnaître à temps les schémas problématiques et d’y remédier.
Il existe de nombreux services professionnels de conseil et de thérapie spécialisés dans le cannabis.
Gérer les symptômes de sevrage
Des symptômes de sevrage peuvent apparaître après une consommation régulière ou à forte dose : insomnies, perte d’appétit, sueurs, bouffées de chaleur et de froid, irritabilité.
Une réduction progressive des doses et un mode de vie sain peuvent contribuer à atténuer ces symptômes.
Un accompagnement professionnel et un conseil peuvent également être très utiles.